La pedana vibrante aiuta a rassodare? Approfondimento, dettagli, info utili

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Ti stai rimettendo in forma o lo eri già e ora vuoi passare alla fase due? Non ti resta che iniziare a pensare a degli esercizi per rassodare e tonificare i muscoli.

Può però capitare che tu non abbia né tempo né voglia di andare in palestra. Diciamocelo: a volte i ritmi frenetici della nostra quotidianità non ci permettono di ritagliare almeno un’ora e mezza per recarci in palestra.

Le tue necessità, però, potrebbero essere soddisfatte dall’acquisto di una pedana vibrante. Nelle prossime righe ti spiegheremo il perché e come puoi usare questo attrezzo per rassodare i muscoli.

Introduzione sulla pedana vibrante

Partiamo da una veloce introduzione sulla pedana vibrante.

Si tratta di un attrezzo che sfrutta le vibrazioni per imprimere un movimento al piatto vibrante. Questo movimento può essere laterale oppure verticale; nel primo caso si parlerà di una pedana vibrante basculante oppure di una pedana vibrante sussultoria.

Se prima le pedane vibranti erano presenti solo in contesti controllati come per esempio le palestre, ora si possono trovare dentro tutte le case. Questo è stato possibile grazie all’abbattimento dei costi e alla messa a punto di un design in grado di rendere la pedana sempre più leggera, maneggevole e poco ingombrante.

Basti pensare che i migliori modelli disponibili sul mercato, possono essere conservati semplicemente dietro una porta e tirati fuori all’occorrenza.

In aggiunta, questo strumento abbatte vertiginosamente i tempi da dedicare all’esercizio fisico. La pedana, infatti, deve essere usata per non più di quindici minuti al giorno. Una bella differenza se pensi alla palestra e alla fila da fare per usare i diversi attrezzi.

Ogni modello di pedana vibrante è dotato di un display e di un pannello di controllo, elementi fondamentali per consentirti un utilizzo semplice e intuitivo. Grazie al pannello di controllo potrai personalizzare gli allenamenti, aumentando a piacimento la frequenza e l’intensità dell’esercizio; sul display potrai invece monitorare i minuti e, se sarai dotato di uno specifico accessorio, monitorerai calorie bruciate e battito cardiaco.

I diversi modelli di pedana, da quello più economico a quello più costoso, sono inoltre dotati di casse interne alle quali collegare i tuoi dispositivi via bluetooth. In questo modo riuscirai a fare attività fisica ascoltando la tua musica preferita, funzionalità particolarmente apprezzata dai consumatori.

Rassodare i muscoli con la pedana vibrante

Ma la pedana vibrante può aiutarti a rassodare i muscoli? Ebbene sì. Questo avviene proprio grazie alla vibrazione in sé. I muscoli, infatti, vengono stimolati meccanicamente dalla vibrazione e reagiscono in modo attivo, allungandosi e contraendosi. Essendo inoltre la frequenza molto alta, soprattutto per quanto riguarda la pedana sussultoria che ha un movimento piccolo, ma velocissimo, i muscoli vengono sollecitati maggiormente rispetto a una canonica corsa.

La pedana vibrante è dunque un ottimo strumento sul quale effettuare esercizi che ti aiutino a rassodare i muscoli.

L’utilizzo di un attrezzo di questo tipo, inoltre, contribuisce a snellire il corpo, facendoti percepire una minore stanchezza sia fisica sia mentale.

La pedana vibrante è miracolosa?

Ma attenzione. La pedana vibrante non è un attrezzo miracoloso e ha delle limitazioni anche piuttosto importanti.

Sebbene rimanga vero quanto detto in precedenza, la pedana vibrante non è in grado di provvedere al cosiddetto esercizio aerobico in grado di stimolare il sistema cardiovascolare.

La comodità di poter avere un piatto vibrante comodo e facilmente trasportabile può sì permetterti di svolgere l’attività fisica in casa così come in ufficio, magari sacrificando un quarto d’ora alla tua pausa pranzo, ma è proprio questa caratteristica che potrebbe venirti a noia.

Uno dei risultati più importanti dell’attività fisica, oltre naturalmente a quelli fisici, è quello di aiutarti a distrarti dalla solita routine giornaliera, dai problemi e dallo stress causato dal lavoro. Questo è valido soprattutto quando si riesce a mollare la presa, cosa in cui la pedana vibrante potrebbe dimostrarsi fallace ed eccessivamente ripetitiva, garantendoti appena quindici minuti di relax prima di tornare alla normalità.

Tuttavia, la sua abilità nel portarti risultati in breve tempo la rende una preziosa alleata. Puoi trarne i benefici migliori alternando il suo utilizzo alla palestra, a una corsa o qualche passeggiata veloce.

Esercizi migliori per rassodare i muscoli

Vediamo ora alcuni esercizi che puoi effettuare per rassodare i muscoli, ma prima vogliamo ricordarti che per effettuare un allenamento davvero completo e che non gravi sui legamenti dovrai orientarti su una pedana sussultoria e lasciare da parte, invece, quelle basculanti. Sulla pedana sussultoria, infatti, cambiando posizione sulla pedana potrai stimolare diversi muscoli.

Gli esercizi migliori per allenare la parte bassa sono gli affondi e lo squat. Per quanto riguarda gli affondi, mantieni una gamba a 90° sopra la pedana, portando l’altra gamba indietro fin quando il ginocchio non sfiora terra. Gli squat, invece, vanno effettuati con entrambi i piedi sulla pedana vibrante: gambe divaricate, piedi a 45° e scendi con le gambe, stando attento che il ginocchio non superi mai la linea del piede. Mantieni in entrambi gli esercizi la schiena dritta e non forzare troppo se non riesci.

Per gli addominali, invece, metti sul piatto vibrante un cuscino e poggia poi la schiena sopra. Solleva le gambe e porta il corpo verso di loro, avendo cura di tenere le mani dietro la schiena e i gomiti paralleli alle spalle.

Per esercitare le braccia riceverai assieme alla pedana vibrante delle cinghie apposite. Uno degli esercizi più apprezzati consiste nel porsi sopra oppure di fronte la pedana e tirare le fasce verso l’alto. In alternativa, puoi tirare le cinghie sempre verso l’alto, ma a lato del corpo. In questo modo riuscirai a portare le braccia leggermente indietro, ma ricorda di tenere sempre la schiena dritta.

Avvertenze nell’uso della pedana vibrante

Questo articolo ti ha convinto che la pedana vibrante è lo strumento che stavi cercando per rassodare i tuoi muscoli? Ne siamo molto felici.

Prima di procedere, tuttavia, è essenziale che tu sappia che le persone con ernie, pacemaker o cardiopatie, che soffrono di attacchi epilettici o di diabete e le donne incinta non devono assolutamente usare la pedana vibrante per preservare la propria salute.

A parte questi accorgimenti, però, puoi andare tranquillamente a occuparti dei tuoi muscoli per essere pronto per la prova costume!

Nata in un piccolo paese della Sardegna e poi trapiantata a Roma, ho cercato di rendere la mia passione per la scrittura un lavoro. Mi divido tra redazione, festival, televisione, scrittura per il web e sono appassionata di beauty, benessere della persona e cura della casa. In una parola: comunicazione. Così cerco di impostare il mio lavoro e la mia quotidianità.

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